8　吃健康小零食

　　我們在工作的時候如果想集中精力，保持頭腦的靈活，那必定需要能量供應充足。人在饑餓的狀態(tài)下，精神顯然是無法集中的，所以，工作前，一定要吃飽，但是又不能吃得太飽。低血糖可能導致頭暈或昏昏欲睡，而吃得太飽可能也會有同樣的效果，犯起了“食困”。

　　所以，如果在工作間隙覺得肚子空空如也，一定不要用飽含糖分或者咖啡因的食物讓自己的血糖迅速飆高，這樣做的效果可能適得其反。最好的辦法就是在辦公室準備一點健康小零食，隨時補充能量，讓自己保持充沛精力。比如花生和葡萄干，它們含有大量的鉀，鉀可以將血液中的糖轉化為能量。另外，堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量帶來疲勞感的乳酸。

　　9　離開工位溜達會兒

　　在工位上坐久了，難免腰酸背痛腿抽筋，降低整個工作效率，這個時候如果能夠站起來溜達到窗邊，沐浴一下明媚的陽光，可能讓你迅速找到“充電”的感覺。2014年一份研究顯示，像太陽光之類的自然光源可以讓人迅速釋放疲勞，加快反應速度。實驗證明自然光源照射后，也可以讓人在記憶測試中取得更好的成績。

　　原因在于，光刺激可以有效作用于下丘腦，而下丘腦就是掌管生物周期節(jié)律的主要部分，所以光照充足的時候也應該是機體活力最充沛的時候。

　　此外，離開工位加入同事之間的聊天也是一個不錯的選擇，這樣會減少工作的枯燥，并且?guī)椭惚４婊盍ΑＫ?，當你感到不想工作了，那么需要把精力轉移到跟工作無關的一些簡短的談話上面。一旦你這樣做了5-10分鐘后，再回到工作上去，你肯定會發(fā)現(xiàn)很容易投入到工作中。

　　10　索性趴著睡一會

　　如果在嘗試了以上所有辦法之后，你還是覺得困意難消，那就不用多想，給自己10分鐘的空閑，好好睡上一覺可能是最好的辦法了。休息一會打個小盹，這可以使你的精力得到恢復。不過10-15分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　密歇根大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，白天小憩或延長休息時間可以減輕員工的沮喪情緒，提供工作效率。研究人員指出，越來越多的人缺乏充分的睡眠，這將影響他們的能力、注意力和記憶力。

　　編譯 陳佳莉

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